Une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels joue un rôle crucial dans le soutien du système immunitaire. Je vous ai préparé une liste de 11 nutriments nécessaires pour booster l’immunité. Pour chaque nutriment, j’ajoute dans quels aliments les trouver 😉 :
1. Pour booster l’immunité, nous avons besoin de Vitamine C. On la trouve dans les aliments suivants :
- Agrumes (oranges, pamplemousses, citrons)
- Fraises
- Kiwis
- Poivrons rouges
- Brocoli
2. La Vitamine D est elle aussi nécessaire à la régulation du système immunitaire. Voici où la trouver :
- Saumon
- Thon
- Sardines
- Œufs
3. La Vitamine E fait partie des nutriments favorisant une réponse immunitaire saine.
- Amandes
- Noix
- Graines de tournesol
- Épinards
- Huile de germe de blé
4. Le Zinc est essentiel pour le système immunitaire en jouant un rôle vital dans la fonction des cellules immunitaires, la modulation de l’inflammation, et la régulation des réponses immunitaires. Vous le trouverez dans les aliments suivants :
- Viande rouge
- Poulet
- Pois chiches
- Noix de cajou
- Graines de courge
5. Le Sélénium soutient la fonction optimale des cellules immunitaires, en favorisant la production d’antioxydants et en contribuant à booster l’immunité.
- Thon
- Crevettes
- Poulet
- Oeufs
- Noix du Brésil
6. Les Acides gras oméga-3 calment l’inflammation, favorisent la communication cellulaire et en renforcent la résistance contre les infections.
- Saumon
- Maquereau
- Sardines
- Graines de lin
- Noix
7. Les Probiotiques sont bénéfiques pour le système immunitaire en favorisant l’équilibre du microbiote intestinal, renforçant la barrière intestinale, et stimulant la production de cellules immunitaires, contribuant ainsi à une réponse immunitaire robuste.
- Yaourt nature (avec des cultures vivantes et actives)
- Kéfir
- Choucroute fermentée
8. Le Fer est nécessaire à l’activation des cellules immunitaires. Une carence en fer, appelée anémie, entraine aussi une faiblesse du système immunitaire. On trouve du fer dans ces aliments :
- Viande rouge
- Poulet
- Poisson
- Lentilles
- Épinards
9. Le Cuivre est un nutriment nécessaire pour booster l’immunité : il participe à la maturation des cellules immunitaires, soutient la fonction des globules blancs, et il est impliqué dans plusieurs réactions enzymatiques cruciales pour une réponse immunitaire efficace.
- Noix de cajou
- Graines de tournesol
- Foie
- Lentilles
10. Le Manganèse booste l’immunité par ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoire :
- Noix de coco
- Ananas
- Noix de cajou
- Épinards
- Quinoa
11. La Vitamine A est impliquée dans la production d’anticorps, ainsi que dans le bon fonctionnement des barrières immunitaire au niveau des muqueuses. On la trouve dans ces aliments :
- Foie
- Carottes
- Patates douces
- Epinards
Vous savez à présent quels nutriments sont nécessaires pour booster l’immunité : intégrer une variété de ces aliments dans votre alimentation quotidienne peut contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire.
👉 Et quand l’alimentation ne suffit pas ?
Améliorer ses apports en nutriments essentiels par l’alimentation est le premier réflexe à adopter. Une bonne alimentation sur le long terme évite bien des désagréments et soutient efficacement la santé. Cependant, si votre immunité est très basse et que vous sentez le besoin de la consolider plus rapidement, vous pouvez opter pour une cure d’oligoéléments. Dans ce cas, voici les produits que je vous recommande pour leur efficacité :
- Oligomax Zinc de Nutergia
- Oligomax Manganèse Cuivre de Nutergia
- ZymaD que vous trouverez pour très peu cher en pharmacie
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